筋膜枪一次按摩多久其实是和我们的肌肉运动程度有关的，如果只是平时放松按摩一两分钟就够了，如果是健身之后可以适当的加长按摩时间。

筋膜枪一次按摩多久

1.深度运动完，每个身体大肌群建议按摩3～5分钟，全身累积建议一次最多使用10～15分钟。

2.平常上班纾解用，僵硬部位按摩1～2分钟即可。

筋膜枪的使用方法

1.背部按摩

首先，永远要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式，在上颈部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你会感觉到结节，不要用力施加力道在结节上，只要多按摩一段时间，结节就会消散。

2.腰部按摩

首先，永远要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部，建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置，在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。

3.臀部按摩

按摩臀部时，先找出两侧股骨头，和骶骨的位置。从两侧股骨头开始，缓慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维，多多花时间来回按摩肌肉纤维。

筋膜枪使用注意事项

1.千万不要冲击关节

筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

2.不是所有部位都适合使用

像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用冲击枪的。

筋膜枪是什么原理

我们的筋膜内部，分布着很多感受器，比肌肉里的感受器数量还多，主要分为以下四种：

1帕西尼小体：负责感受快速压力变化、震动、压力刺激，筋膜枪起作用主要是通过它来体现;

2鲁菲尼小体：感受长时间的、持续的压力刺激，例如静态拉伸，筋膜球的持续按压;

3高尔基键器官：对肌肉的主动动作做出反应，在受到过大拉力时，降低肌肉张力来保护肌腱和关节;

4游离神经末梢：常见的感受器，接收压力，疼痛，冷热温度刺激;

以上是你采用按摩、拉伸、弹振这些手段，能够放松和恢复筋膜的生理学基础，所以无需神话筋膜枪，它只是一个放松筋膜的工具，采取其他手段，能够达到同样的效果。